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トレーニングの原則
- 【反復性の原則】トレーニングもヨガも継続することが大事！
- 【個別性の原則】自分に合ったトレーニングが大切な理由
- 【全面性の原則】トレーニングとしてヨガをする方が多い理由
- 【漸進性の原則】ヨガのポーズの進め方 できることよりもプロセスが大事 一人一人のストーリーがある
- 【意識性の原則】トレーニングの原則はヨガの効果を高める
- 【トレーニングの３原理５原則】筋トレやヨガの効果を高めるために知っておくべきこと
制作裏話
筋トレ
- 体がとても硬い人はストレッチより先に「筋トレ」をしよう
- 目的に合わせて筋トレの力加減を変える【運動単位とは】
- しなやかでバランスの良い体になりたいなら「遅筋線維」をトレーニング
- 等尺性収縮のトレーニング方法とポイント
- ケガ後のトレーニングの仕方
- 骨折したあと「関節が硬くなった時の筋トレとストレッチ方法」
- インナーマッスルの役割
- トレー二ングの基礎・筋トレのクオリティーを高める方法
- 運動神経を良くする筋トレ【神経系のトレーニング】
- 体を柔らかくする方法〜筋肉を緩める３つの反射〜
- 筋肉と骨を強化したい！おからパウダーの感想と効果。ダイエットにも
- 「ケガ後の筋力低下、バランスよく体を整えたい」スクワットマジックもおすすめ
- インナーマッスルを鍛えるメリット
- 【捻挫しないための足首の安定をつくる】長腓骨筋の作用と筋トレ方法
- 1日3分 ふくらはぎの日常トレーニング【キレイなふくらはぎは手軽に作れる】
- 筋肉の種類と特徴 【筋肉の種類によってトレーニング方法は違う】
- 猫背予防に効果的なトレーニング方法【広背筋を鍛える】
- 筋肉の収縮様式【３種類】 筋肉はどうやって働いているのか
- 関節に負担をかけずにトレーニングできる【等尺性収縮とは？】
- 「バランスよく体を鍛える」が大切な理由
- インナーマッスルを鍛えるのに適した道具「セラバンド」
- 【体を柔らかくする】伸張反射を利用してストレッチ効果をアップ！
- 姿勢を支えるインナーマッスル「抗重力筋」２つのテクニックで立位もしなやかに保つ
- 速筋線維と遅筋線維の特徴【トレーニング方法の違い】
- 筋トレやヨガの効果を高めるために知っておきたいこと【サイズの原理】
ヨガ
- ヨガで体を壊す人が多い理由
- ヨガで体を痛めないための基本【骨格をキレイに乗せることを目指す理由】
- カパラバティープラーナヤーマ【頭蓋骨を浄化する呼吸法の解剖学的効果】
- 扁平足を治す【ヨガのポーズで足裏のアーチを強くする方法】
- ウッターナアーサナの練習方法【立位体前屈を柔軟にするコツ】
- 【体を柔らかくする】伸張反射を利用してストレッチ効果をアップ！
- 【反復性の原則】トレーニングもヨガも継続することが大事！
- 【個別性の原則】自分に合ったトレーニングが大切な理由
- 【全面性の原則】トレーニングとしてヨガをする方が多い理由
- 【漸進性の原則】ヨガのポーズの進め方 できることよりもプロセスが大事 一人一人のストーリーがある
- 【意識性の原則】トレーニングの原則はヨガの効果を高める
- 現代の人のヨガは解剖学の知識が必要！体のことをきちんと学んでヨガをする理由！
- タダアーサナのやり方：最高のバランスで美しい佇まいになる
- 速筋線維と遅筋線維の特徴【トレーニング方法の違い】
筋肉の知識
- 体がとても硬い人はストレッチより先に「筋トレ」をしよう
- 目的に合わせて筋トレの力加減を変える【運動単位とは】
- しなやかでバランスの良い体になりたいなら「遅筋線維」をトレーニング
- ケガ後のトレーニングの仕方
- インナーマッスルの役割
- トレー二ングの基礎・筋トレのクオリティーを高める方法
- 運動神経を良くする筋トレ【神経系のトレーニング】
- 体を柔らかくする方法〜筋肉を緩める３つの反射〜
- 筋肉の種類と特徴 【筋肉の種類によってトレーニング方法は違う】
- 筋肉の収縮様式【３種類】 筋肉はどうやって働いているのか
- 関節に負担をかけずにトレーニングできる【等尺性収縮とは？】
- 「バランスよく体を鍛える」が大切な理由
- 【体を柔らかくする】伸張反射を利用してストレッチ効果をアップ！
- 速筋線維と遅筋線維の特徴【トレーニング方法の違い】
- 筋トレやヨガの効果を高めるために知っておきたいこと【サイズの原理】
足部
- 長趾伸筋の作用とトレーニング方法【目立たないけどトレーニングする価値のある筋肉】
- 長母趾屈筋の作用とトレーニング方法 【スタートダッシュを加速！バネの役割をする筋肉】
- 腰痛や肩こりにも効果的な足底のトレーニング！【足の裏の筋肉の種類】
- 足の虫様筋の役割と作用 トレーニング方法 【足の微妙な位置関係を調整する筋肉】
- 【足のアーチ全てに作用する筋肉】小趾対立筋の特徴と作用
- 母趾内転筋の特徴と作用 【足の横アーチを作る筋肉】
- 【土踏まずのアーチを保ち、走る推進力を向上させる筋肉】母趾外転筋の特徴と作用
骨折ケア
- 骨折が完治した後もケアを続けた方がいい理由
- 骨を強くする簡単な運動
- ケガ後のトレーニングの仕方
- 骨折したあと「関節が硬くなった時の筋トレとストレッチ方法」
- 骨折からスポーツ復帰へ「時期別」のトレーニング
- 骨折が完治した後も続けたいケアの方法【傷跡とサプリメント】
- 足の骨折の後遺症、痛みはあるのか【抜釘手術後にしていたこと、その結果は？】
- 【骨折した後の長びく痛みが改善】劇的に効いた筋トレ
- 骨折を早く治す方法【自分でできる効果的な方法】
- 骨折の後遺症を残さないために自分でできるケアとは
- 骨折体験談【PTB装具と松葉杖の使い方】室内と外出のときの使い分け
- 骨の役割
- 足の骨折【寝る時もラクなシーネの固定方法】包帯の巻き方を徹底検証
- 骨折を早く治すための「超音波治療」をして良かった
ふくらはぎ
- 「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の違い
- ふくらはぎを細くする！原因と理由を考えて基礎代謝を上げる方法。
- 短腓骨筋の作用と筋トレ方法【足首を安定。サーフィン・スケボーではアクティブに活躍する筋肉】
- 【捻挫しないための足首の安定をつくる】長腓骨筋の作用と筋トレ方法
- 1日3分 ふくらはぎの日常トレーニング【キレイなふくらはぎは手軽に作れる】
- ふくらはぎのインナーマッスル【後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋】役割と特徴とトレーニングの種類
- 長趾屈筋の作用とトレーニング方法 【ふくらはぎの奥から足趾の先まで伸びる多様な役割を持つ筋肉】
- 【後脛骨筋の特徴と作用】ふくらはぎのインナーマッスル
- ヒラメ筋の特徴とトレーニング方法
- ふくらはぎの筋肉「腓腹筋・ヒラメ筋・足底筋」の役割と特徴
全荷重開始〜
- 骨折体験談27・完治から振り返り【やって良かったこと】
- 骨折体験談26【完治までの経過まとめ日記】
- 骨折体験談25【完治】 抜釘手術から１ヶ月で定期受診終了
- 骨折体験談24・抜釘手術後の経過とリハビリ
- 骨折体験談23・【プレート抜釘手術】手術当日の経過
- 骨折体験談22・抜釘手術前にスノーボードはできるか？
- 骨折体験談21・骨折から１年【抜釘手術後のスポーツについて先生に聞いた】
- 骨折体験談20・骨折から330日目。状態とリハビリの振り返り
- 骨折体験談19・骨折から300日目。できた運動と足の状態
- 骨折体験談18・骨折から240日目。骨折後初登山をする
- 【骨折した時のもっとも大きな失敗】サポーターで肥厚性瘢痕になった 対策方法は？
- 骨折体験談17 ・骨折から180日目で走れるのか？
- 骨折体験談16・骨折から100日 仕事へ復帰した でもまだ走れない
- 骨折後は歩きやすい靴を選ぼう【インソール（靴の中敷）】で歩き方を修正
- 骨折体験談15・全体重をかけれるようになった【リハビリ内容と体の変化】
傷跡のケア
- 【傷跡を柔らかくするマッサージ方法】比較したマッサージ後の写真
- 傷跡が残りやすい箇所はどこ？気をつける方法
- 傷跡をマッサージする効果とメリット！
- 骨折体験談27・完治から振り返り【やって良かったこと】
- 傷跡に貼るテープを比較【アトレスケア・マイクロポア】どれがおすすめ？
- 手術の傷跡をキレイにする方法【手術後〜抜糸後〜１年までのケア】
- 【傷跡テープ・アトレスケアを検証】手術の傷跡の変化
股関節
- 股関節を柔らかくするメリット
- 股関節を柔らかくする方法【股関節内旋の筋トレとストレッチ】実践編
- 腸骨筋の特徴と効果的なトレーニング方法
- 大腰筋の特徴と初心者に効果的なトレーニング方法
- 外閉鎖筋の特徴と作用 【内閉鎖筋と裏表の関係 負荷をかけないで運動しよう】
- 下双子筋の特徴と作用 【内閉鎖筋のサポートをする筋肉】
- 【股関節の外旋運動で最も強い筋肉のトレーニング方法】内閉鎖筋の特徴と作用
- 大腿方形筋の特徴と作用 【外旋六筋の中で一番大きな筋肉】
- 【姿勢の歪み、腰痛改善など万能な筋肉】梨状筋をストレッチするコツ
- 【重要・股関節のインナーマッスル】梨状筋の特徴と作用
- 股関節に痛みがあるとき最初にすべきこと
- 【股関節のインナーマッスル】外旋六筋
- 股関節を柔らかくする方法【どうしても成果が出ない人は股関節内旋から始める】解説編
- 股関節の構造
退院後の状態とリハビリ
- 骨折体験談14・骨折から74日 2/3荷重訓練を始めた 外出はまだ疲れやすい
- 骨折体験談13・骨折から66日目。ヨガができるようになった
- 骨折体験談12・骨折から60日目。体重の半分1/2荷重ができるようになる
- 骨折体験談10・骨折してるけど飲酒はいいのか？
- 骨折体験談９・むくみにマッサージは効果ある？
- 骨折体験談８・外来のリハビリがはじまった
- 骨折体験談７・退院後の生活【松葉杖をつかった自宅での生活動作】
ウォーキング・登山
骨折時のおすすめアイテム
- 骨折後も活躍【機能性タイツのサポート効果】関節が安定して動きやすい
- ギプス、PTB短下肢装具のうえに履くオススメの靴
- 筋肉と骨を強化したい！おからパウダーの感想と効果。ダイエットにも
- 【CW-X ジェネレーター】サポートタイツで関節の安定 登山で膝の痛みを感じなくなった
- 傷跡に貼るテープを比較【アトレスケア・マイクロポア】どれがおすすめ？
- 手術の傷跡をキレイにする方法【手術後〜抜糸後〜１年までのケア】
- 【体が冷える】生活の寒さ対策は登山用インナーで！あたたかインナー４つのメリット
- 骨折時やサンダル履きにもオススメの靴下
- 足を骨折「サンダルはすぐ脱げる…でも靴は履きにくい…」KEENのサンダルがベスト
- 「骨折を早く治したい」おすすめのプロテイン・スポコラSPEED3X
- 【傷跡テープ・アトレスケアを検証】手術の傷跡の変化
- 骨折して実感、掛け布団の重要性
- 骨折して実感したマットレスの重要性
- 【骨折した時のもっとも大きな失敗】サポーターで肥厚性瘢痕になった 対策方法は？
- 骨折後は歩きやすい靴を選ぼう【インソール（靴の中敷）】で歩き方を修正
手術後から退院まで
- 骨折体験談 入院中のリハビリ内容とセルフケアのまとめ
- 骨折体験談６ ４人部屋へ移る ベッドが変わると腰痛で眠れなくなった
- 骨折体験談５・手術後の生活と僕が自分でしていたリハビリ
- 骨折体験談 手術後の痛み【対策方法はいろいろ】
- 骨折体験談４・手術の次の日からリハビリ開始 術後の足の状態
腰
脛骨腓骨 骨折体験談
- 骨折が完治した後もケアを続けた方がいい理由
- 骨を強くする簡単な運動
- ケガ後のトレーニングの仕方
- 骨折したあと「関節が硬くなった時の筋トレとストレッチ方法」
- 骨折体験談27・完治から振り返り【やって良かったこと】
- 骨折からスポーツ復帰へ「時期別」のトレーニング
- 手術前に筋トレとリハビリをするメリット
- ギプス、PTB短下肢装具のうえに履くオススメの靴
- 骨折が完治した後も続けたいケアの方法【傷跡とサプリメント】
- 足の骨折の後遺症、痛みはあるのか【抜釘手術後にしていたこと、その結果は？】
- 骨折体験談26【完治までの経過まとめ日記】
- 骨折体験談25【完治】 抜釘手術から１ヶ月で定期受診終了
- 骨折体験談24・抜釘手術後の経過とリハビリ
- 骨折体験談23・【プレート抜釘手術】手術当日の経過
- 骨折体験談22・抜釘手術前にスノーボードはできるか？
- 【骨折した後の長びく痛みが改善】劇的に効いた筋トレ
- 骨折を早く治す方法【自分でできる効果的な方法】
- 骨折の後遺症を残さないために自分でできるケアとは
- 骨折体験談21・骨折から１年【抜釘手術後のスポーツについて先生に聞いた】
- 骨折体験談20・骨折から330日目。状態とリハビリの振り返り
- 足を骨折「サンダルはすぐ脱げる…でも靴は履きにくい…」KEENのサンダルがベスト
- 骨折体験談19・骨折から300日目。できた運動と足の状態
- 骨折体験談【PTB装具と松葉杖の使い方】室内と外出のときの使い分け
- 骨の役割
- 骨折体験談18・骨折から240日目。骨折後初登山をする
- 【骨折した時のもっとも大きな失敗】サポーターで肥厚性瘢痕になった 対策方法は？
- 骨折体験談17 ・骨折から180日目で走れるのか？
- 骨折体験談16・骨折から100日 仕事へ復帰した でもまだ走れない
- 足の骨折【寝る時もラクなシーネの固定方法】包帯の巻き方を徹底検証
- 骨折を早く治すための「超音波治療」をして良かった
- 骨折後は歩きやすい靴を選ぼう【インソール（靴の中敷）】で歩き方を修正
- 骨折体験談15・全体重をかけれるようになった【リハビリ内容と体の変化】
- 骨折体験談14・骨折から74日 2/3荷重訓練を始めた 外出はまだ疲れやすい
- 骨折体験談13・骨折から66日目。ヨガができるようになった
- 骨折体験談12・骨折から60日目。体重の半分1/2荷重ができるようになる
- 骨折体験談11・骨折から45日目。１/3荷重訓練が始まる
- 骨折体験談10・骨折してるけど飲酒はいいのか？
- 骨折体験談９・むくみにマッサージは効果ある？
- 骨折体験談８・外来のリハビリがはじまった
- 骨折体験談７・退院後の生活【松葉杖をつかった自宅での生活動作】
- 骨折体験談 入院中のリハビリ内容とセルフケアのまとめ
- 骨折体験談６ ４人部屋へ移る ベッドが変わると腰痛で眠れなくなった
- 骨折体験談５・手術後の生活と僕が自分でしていたリハビリ
- 骨折体験談 手術後の痛み【対策方法はいろいろ】
- 骨折体験談４・手術の次の日からリハビリ開始 術後の足の状態
- 骨折体験談 プレート固定は脛骨だけ 腓骨はそのままだった【写真付き】
- 骨折体験談３・手術当日
- 骨折体験談２・脛骨腓骨骨折病院へ到着！かかとに穴を開けて牽引からはじまった
- 骨折体験談１・脛骨腓骨を骨折しました
筋トレアイテム
ヨガのポーズ
- ヨガで体を痛めないための基本【骨格をキレイに乗せることを目指す理由】
- 扁平足を治す【ヨガのポーズで足裏のアーチを強くする方法】
- ウッターナアーサナの練習方法【立位体前屈を柔軟にするコツ】
- 【体を柔らかくする】伸張反射を利用してストレッチ効果をアップ！
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- 【個別性の原則】自分に合ったトレーニングが大切な理由
- 【全面性の原則】トレーニングとしてヨガをする方が多い理由
- 【漸進性の原則】ヨガのポーズの進め方 できることよりもプロセスが大事 一人一人のストーリーがある
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骨折から手術当日まで
- 骨折体験談 プレート固定は脛骨だけ 腓骨はそのままだった【写真付き】
- 骨折体験談３・手術当日
- 骨折体験談２・脛骨腓骨骨折病院へ到着！かかとに穴を開けて牽引からはじまった
- 骨折体験談１・脛骨腓骨を骨折しました
背中
ケガ後のトレーニング
解剖学
- がんばるトレーニングから癒しへ【解剖学の使い方】
- 解剖学とは体の取扱い説明書
- 「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の違い
- 股関節を柔らかくするメリット
- 股関節を柔らかくする方法【股関節内旋の筋トレとストレッチ】実践編
- 太もも内転筋群の作用とトレーニング方法
- 腸骨筋の特徴と効果的なトレーニング方法
- 大腰筋の特徴と初心者に効果的なトレーニング方法
- 【腸腰筋の役割と作用】腸腰筋がどこにあるのか
- ふくらはぎを細くする！原因と理由を考えて基礎代謝を上げる方法。
- 短腓骨筋の作用と筋トレ方法【足首を安定。サーフィン・スケボーではアクティブに活躍する筋肉】
- 【捻挫しないための足首の安定をつくる】長腓骨筋の作用と筋トレ方法
- 前脛骨筋の特徴と作用【効果的な筋トレとストレッチ方法】歩く、走る時に働く筋肉
- 長趾伸筋の作用とトレーニング方法【目立たないけどトレーニングする価値のある筋肉】
- 1日3分 ふくらはぎの日常トレーニング【キレイなふくらはぎは手軽に作れる】
- ふくらはぎのインナーマッスル【後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋】役割と特徴とトレーニングの種類
- 長母趾屈筋の作用とトレーニング方法 【スタートダッシュを加速！バネの役割をする筋肉】
- 長趾屈筋の作用とトレーニング方法 【ふくらはぎの奥から足趾の先まで伸びる多様な役割を持つ筋肉】
- 腰痛や肩こりにも効果的な足底のトレーニング！【足の裏の筋肉の種類】
- 足の虫様筋の役割と作用 トレーニング方法 【足の微妙な位置関係を調整する筋肉】
- 【足のアーチ全てに作用する筋肉】小趾対立筋の特徴と作用
- 外閉鎖筋の特徴と作用 【内閉鎖筋と裏表の関係 負荷をかけないで運動しよう】
- 下双子筋の特徴と作用 【内閉鎖筋のサポートをする筋肉】
- 【股関節の外旋運動で最も強い筋肉のトレーニング方法】内閉鎖筋の特徴と作用
- 母趾内転筋の特徴と作用 【足の横アーチを作る筋肉】
- 【土踏まずのアーチを保ち、走る推進力を向上させる筋肉】母趾外転筋の特徴と作用
- 大腿方形筋の特徴と作用 【外旋六筋の中で一番大きな筋肉】
- 【姿勢の歪み、腰痛改善など万能な筋肉】梨状筋をストレッチするコツ
- 【重要・股関節のインナーマッスル】梨状筋の特徴と作用
- 股関節に痛みがあるとき最初にすべきこと
- 【股関節のインナーマッスル】外旋六筋
- 股関節を柔らかくする方法【どうしても成果が出ない人は股関節内旋から始める】解説編
- 股関節の構造
- 【広背筋】の作用と解剖図
- 【後脛骨筋の特徴と作用】ふくらはぎのインナーマッスル
- 猫背予防に効果的なトレーニング方法【広背筋を鍛える】
- 背骨の解剖学 【全体の構造と弯曲の役割】
- ヒラメ筋の特徴とトレーニング方法
- ふくらはぎの筋肉「腓腹筋・ヒラメ筋・足底筋」の役割と特徴
インナーマッスル
- 体がとても硬い人はストレッチより先に「筋トレ」をしよう
- 目的に合わせて筋トレの力加減を変える【運動単位とは】
- しなやかでバランスの良い体になりたいなら「遅筋線維」をトレーニング
- 等尺性収縮のトレーニング方法とポイント
- ケガ後のトレーニングの仕方
- 骨折したあと「関節が硬くなった時の筋トレとストレッチ方法」
- インナーマッスルの役割
- トレー二ングの基礎・筋トレのクオリティーを高める方法
- 股関節を柔らかくするメリット
- 股関節を柔らかくする方法【股関節内旋の筋トレとストレッチ】実践編
- 運動神経を良くする筋トレ【神経系のトレーニング】
- 体を柔らかくする方法〜筋肉を緩める３つの反射〜
- 太もも内転筋群の作用とトレーニング方法
- 筋肉と骨を強化したい！おからパウダーの感想と効果。ダイエットにも
- 【腸腰筋の役割と作用】腸腰筋がどこにあるのか
- 「ケガ後の筋力低下、バランスよく体を整えたい」スクワットマジックもおすすめ
- インナーマッスルを鍛えるメリット
- 【捻挫しないための足首の安定をつくる】長腓骨筋の作用と筋トレ方法
- 1日3分 ふくらはぎの日常トレーニング【キレイなふくらはぎは手軽に作れる】
- ふくらはぎのインナーマッスル【後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋】役割と特徴とトレーニングの種類
- 【足のアーチ全てに作用する筋肉】小趾対立筋の特徴と作用
- 外閉鎖筋の特徴と作用 【内閉鎖筋と裏表の関係 負荷をかけないで運動しよう】
- 下双子筋の特徴と作用 【内閉鎖筋のサポートをする筋肉】
- 母趾内転筋の特徴と作用 【足の横アーチを作る筋肉】
- 大腿方形筋の特徴と作用 【外旋六筋の中で一番大きな筋肉】
- 【姿勢の歪み、腰痛改善など万能な筋肉】梨状筋をストレッチするコツ
- 【重要・股関節のインナーマッスル】梨状筋の特徴と作用
- 【股関節のインナーマッスル】外旋六筋
- 股関節を柔らかくする方法【どうしても成果が出ない人は股関節内旋から始める】解説編
- インナーマッスルの衰えによる変化【アウターマッスルとの二極化を防ぐトレーニング】
- 筋肉の種類と特徴 【筋肉の種類によってトレーニング方法は違う】
- 【後脛骨筋の特徴と作用】ふくらはぎのインナーマッスル
- 猫背予防に効果的なトレーニング方法【広背筋を鍛える】
- 筋肉の収縮様式【３種類】 筋肉はどうやって働いているのか
- 関節に負担をかけずにトレーニングできる【等尺性収縮とは？】
- 「バランスよく体を鍛える」が大切な理由
- インナーマッスルを鍛えるのに適した道具「セラバンド」
- 【体を柔らかくする】伸張反射を利用してストレッチ効果をアップ！
- ヒラメ筋の特徴とトレーニング方法
- 姿勢を支えるインナーマッスル「抗重力筋」２つのテクニックで立位もしなやかに保つ
- 速筋線維と遅筋線維の特徴【トレーニング方法の違い】
- 筋トレやヨガの効果を高めるために知っておきたいこと【サイズの原理】
骨
- 【骨を鍛える】骨は運動で強くなるのと同時に軽量化もしている
- 骨を強くする簡単な運動
- 骨を強くするには【運動と栄養】大切なのはどっち？骨密度200%の人に聞いた
- 筋肉と骨を強化したい！おからパウダーの感想と効果。ダイエットにも
- 骨の役割
筋膜
- 筋膜は強くて伸びる【コラーゲンは鉄よりも強い】
- 筋膜とは何？筋膜とfascia(ファシア)について整理した
- 筋膜のサプリメント【体が硬い人にファイバープロテインで柔軟な体を】
- 筋膜リリースの感覚をつかむ練習方法【効果を出すためのコツ】
- 免疫を高める筋膜リリース【ウィルスに負けない体を作るためにできること】
- 筋膜ストレッチの効果を出すために【筋膜をゆるめるためのポイントとは】