- 2022年4月21日
【YOGA】しなやかな体をつくるコツとメリット 日常生活も楽しくなる
身体がかたい人ってたくさんいると思うんですけど、『かたい』にも種類があります。 ①「可動域の広さ」（前屈のように動く範囲） ②「しなやかに動く」（滑らかな動き） 今回は『しなやかに […]
- 2021年11月16日
ストレッチを効果的にするための４つのポイント【痛いほどやると逆効果】
ストレッチは、痛いほうが効果があるような気になりがちですが、痛いくらい伸ばすと逆効果なんです。 「体の仕組み」を無視して行う。つまり、正しくできていないと、効果がないばかりか、逆に […]
- 2021年4月24日
筋膜ストレッチの効果を出すために【筋膜をゆるめるためのポイントとは】
筋膜ストレッチをするとき、意識したいことのひとつは 「どれくらいリラックスできているか」があります。 なぜなら、筋膜は緊張によって硬くなる特徴があるからです。 今回は、筋膜の特徴や […]
- 2020年12月26日
体がとても硬い人はストレッチより先に「筋トレ」をしよう
体が硬い 「ストレッチしても柔らかくならない…」 「腰痛など根本的な問題が解決しない」 そういうお話をよく聞きます。 本記事は、ストレッチしても体が柔らかくならない人は、まずは筋ト […]
- 2022年2月4日
等尺性収縮のトレーニング方法とポイント
等尺性収縮運動の特徴は、関節の運動を伴わないで筋収縮することです。 簡単に言うと、止まった状態での筋トレです。 （例えば空気いす） 関節の摩擦が起きにくいので、関節面を守りながら筋 […]
- 2021年4月24日
骨折したあと「関節が硬くなった時の筋トレとストレッチ方法」
骨折したあと関節が硬くなってしまうことはよくあります。 そんな時はちょっとしたテクニックを使って、トレーニングすることが改善への近道です。 関節の状態に問題がないのであれば、周り（ […]
- 2020年5月8日
トレー二ングの基礎・筋トレのクオリティーを高める方法
「いくら筋トレをしても思うような効果が出ない」 「かたよって筋肉がついているような気がする」 そう感じている方は意外と多いようです。 今回は筋トレのクオリティーを高め […]
- 2021年4月24日
股関節を柔らかくする方法【股関節内旋の筋トレとストレッチ】実践編
股関節がどうしても柔らかくならない人のトレーニング方法 股関節がどうしても柔らかくならない人の最初のステップ。 まずは股関節を安定させることです。 股関 […]
- 2021年4月24日
体を柔らかくする方法。筋肉を緩める３つの反射を使おう
「身体が硬くてなかなか柔軟にならない」 「今まで何をしても柔軟にならなかった」 という方は多いのではないでしょうか？ そんな方に【テクニックの基礎】として、この記事を […]
- 2020年12月26日
インナーマッスルを鍛えるメリット
「インナーマッスルを鍛えた方がいいって聞くけど、鍛えるとどんなメリットがあるの？」 鍛えた方がいいんだろうけどメリットがいまいちよくわからない。 そんな疑問に答えていきます。 僕は […]
- 2021年3月17日
【捻挫しないための足首の安定をつくる】長腓骨筋の作用と筋トレ方法
捻挫のほとんどは内側に捻ることで起こります。 長腓骨筋の筋力が低下すると、足首が内反しやすくなって、捻挫する可能性が高くなります。 足首の捻挫が多い人は、靭帯が損傷し […]
- 2020年11月24日
1日3分 ふくらはぎの日常トレーニング【キレイなふくらはぎは手軽に作れる】
ふくらはぎのトレーニングは手軽で効果が大きい 筋力をつけるという目的ではなくても、筋肉を動かすこと自体が健康に良いのは誰でも知っています。でもなかなか日常的にトレーニングなんてでき […]
- 2021年5月20日
ストレッチで効果が出ない【インナーマッスルが原因で体が固い人の場合について】
体が固いことで悩んでいる人って多いんじゃないかと思います。 ストレッチしても効果がないというお話もよく聞きます。 今回はそんな方に役立つんじゃないかな？と思う記事です。 ストレッチ […]
- 2021年5月7日
広背筋の役割と特徴【トレーニングのコツと効果的な鍛え方】
広背筋の特徴 広背筋とは、背中の表面を中部から下部にかけて大きく広がる筋肉。 とても面積が大きいのが特徴です。 からだの中で最も表面積が大きい筋肉なのですが、薄っぺらいので、断面積 […]
- 2020年7月13日
インナーマッスルを鍛えるのに適した道具「セラバンド」
セラバンドは、ゴムの伸縮性を利用して負荷をかけるトレーニング道具です。 使い方に多様性があり、子供や高齢者、スポーツ選手までと幅広い層に利用できます。 ゴムの運動負荷は最初は優しく […]
- 2022年3月29日
【体を柔らかくする】伸張反射を利用してストレッチ効果をアップ！
「とても体が硬くてストレッチの効果を感じない」 「ストレッチをがんばってるけどなかなか柔らかくならない」 と思うことはありませんか？ 体に備わっている反射を利用してス […]
- 2021年4月2日
【反復性の原則】トレーニングもヨガも継続することが大事！
反復性の原則とは 『継続は力なり』という言葉もあるように、トレーニングは継続的に行うことでより大きな効果が得られます。 それが【反復性の原則】です。 体力面、技術的な面、両方にあて […]
- 2021年3月31日
【個別性の原則】自分に合ったトレーニングが大切な理由
最適なトレーニングとは「自分に合ったトレーニング」 世の中には、たくさんのトレーニング方法（筋トレやストレッチ、ヨガなど）があります。 たくさんありすぎて、何が良いのか判断が難しく […]
- 2021年3月30日
【全面性の原則】トレーニングとしてヨガをする方が多い理由
全面性の原則とは 全面性の原則は、『バランスよく全身を鍛えること』が大事ですよ！という原則です。 スポーツをするときも、日常生活で体を動かすときも、偏ったことを続けていると身体のバ […]
- 2021年3月30日
【漸進性の原則】ヨガのポーズの進め方 できることよりもプロセスが大事 一人一人のストーリーがある
順を追って進むトレーニングの原則【漸進性の原則】 ヨガをするときに目標や「こうなりたいという思い」が先に立ってしまうことがあります。 気持ちはそうかもしれませんが、身体は急に変化す […]
- 2022年10月12日
【意識性の原則】トレーニングの原則はヨガの効果を高める
トレーニングの原則はヨガの効果を高められるの？ 意識性の原則とは トレーニングの原則の中の１つに『意識性の原則』があります。 これは「トレーニングをするときに意識の持ち方によって効 […]
- 2021年5月19日
姿勢を支えるインナーマッスル「抗重力筋」を鍛えるための２つポイント
立っている姿勢だけで、しなやかな感じ、自信がある感じ、いろいろなことが伝わってきますよね。 その姿勢を支えるベースになる筋肉を抗重力筋といいます。 抗重力筋をうまく鍛えることで、立 […]
- 2020年7月6日
【トレーニングの３原理５原則】筋トレやヨガの効果を高めるために知っておくべきこと
トレーニングを効果的に行うために 【トレーニングの３原則５原理】という法則があります。 どんな法則か わかりやすく言うと 「こうすると効果がでやすいですよー」という法則です。 体の […]