- 2021年1月22日
筋膜リリースの感覚をつかむ練習方法【効果を出すためのコツ】
筋膜リリース（筋膜ストレッチ）のコツ 「筋膜リリースの効果的なやり方ってあるのかな？」 筋膜リリースはやり方次第で効果が変わります。 短い時間でもしっかりと変化を感じられるように「 […]
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2020年
- 2021年2月28日
免疫を高める筋膜リリース【ウィルスに負けない体を作るためにできること】
コロナウィルスが流行し、感染リスクを抑えることが呼びかけられています。 もしもワクチンなどがないとしたら、ウィルスに抵抗できるのは僕たちの自然治癒力や免疫機能です。そして体の中に抗 […]
- 2021年4月24日
筋膜ストレッチの効果を出すために【筋膜をゆるめるためのポイントとは】
筋膜ストレッチをするとき、意識したいことのひとつは 「どれくらいリラックスできているか」があります。 なぜなら、筋膜は緊張によって硬くなる特徴があるからです。 今回は、筋膜の特徴や […]
- 2021年2月11日
がんばるトレーニングから癒しへ【解剖学の使い方】
トレーニングは、体を強くすることやスポーツでパフォーマンスを上げるために役立ちます。そのときに解剖学や生理学の知識があれば安全かつ効果的に行えます。 今後の体づくりはトレーニング的 […]
- 2022年10月31日
【傷跡を柔らかくするマッサージ方法】比較したマッサージ後の写真
ケガや手術の後「傷跡が硬い」「つっぱる気がする」と感じることはすごく多いはず。 「なんとなく体調が違う」「動きが良くない」と感じている人もいるかもしれません。 そんな人は、傷跡をマ […]
- 2020年12月26日
体がとても硬い人はストレッチより先に「筋トレ」をしよう
体が硬い 「ストレッチしても柔らかくならない…」 「腰痛など根本的な問題が解決しない」 そういうお話をよく聞きます。 本記事は、ストレッチしても体が柔らかくならない人は、まずは筋ト […]
- 2022年10月9日
傷跡が残りやすい箇所はどこ？気をつける方法
傷跡が残りやすい（瘢痕がケロイド化しやすい）箇所と、その対処方法をご紹介します。 身体の部分によって傷跡が目立つように残ったり、瘢痕化しやすい箇所があります。 その箇所を知って、自 […]
- 2020年11月11日
傷跡をマッサージする効果とメリット！
今回は『傷跡をマッサージするメリット』についてまとめます。 傷跡のケアをすることはリハビリやトレーニングと同じくらい大事です。 人によってはそれ以上です。 手術やケガの後、リハビリ […]
- 2020年7月19日
骨折が完治した後もケアを続けた方がいい理由
骨折が完治してからもケアを続けよう 僕は2017年に脛骨腓骨を骨折しました。 いまは完治しているので、日常生活、スポーツも特に困ることなくできています。 骨折が完治すると、日常生活 […]
- 2020年7月19日
【骨を鍛える】骨は運動で強くなるのと同時に軽量化もしている
こんにちは。たけです。 今回は「骨を鍛える運動」のご紹介と、 「どうして運動で骨は強くなるのか」を解説します。 「骨を鍛える」…考えたことはありますか？ 筋肉なら鍛えるイメージはあ […]
- 2022年3月29日
解剖学とは体の取扱い説明書
僕は解剖学の講師をしています。 解剖学ってなに？と時々聞かれるのですが 「体の取り扱い説明書」みたいなものです。 機械も、適切で正しい使い方をしなければ壊れてしまいますよね。体も同 […]
- 2020年7月7日
しなやかでバランスの良い体になりたいなら「遅筋線維」をトレーニング
筋肉は大きく分けると「遅筋線維」と「速筋線維」があります。 １つの筋肉の中に、この２つの線維が混ざり合っています。 この２つが連携して、私たちは歩いたりジャンプしたり運動しています […]
- 2022年10月10日
自分を整えることで病気を予防【自分のことを知る】
こんにちは。たけです。 このブログでは、体を健全に整える、ということをコンセプトにしています。 今回の記事は、体を整えることは病気の予防になるということを書いていきます。 人の身体 […]
- 2022年2月4日
等尺性収縮のトレーニング方法とポイント
等尺性収縮運動の特徴は、関節の運動を伴わないで筋収縮することです。 簡単に言うと、止まった状態での筋トレです。 （例えば空気いす） 関節の摩擦が起きにくいので、関節面を守りながら筋 […]
- 2022年1月21日
【簡単】骨を強くする簡単な運動
骨は運動で強くできる 骨は抵抗に対して強くなる特徴があります。 重力や圧刺激など、負荷や刺激が骨を強くさせるので、適度な運動は大事です。 骨は加わった圧力に対して強くなっていきます […]
- 2020年7月19日
骨を強くするには【運動と栄養】大切なのはどっち？骨密度200%の人に聞いた
骨の強い方にお話を聞きました。 その方は、なんと骨密度が200%くらいあります。 200パーセントです！なぜなのか？！ とても興味深いと思いませんか？ 僕は足を骨折したことがあるの […]
- 2020年7月3日
ケガ後のトレーニングの仕方
「ケガはよくなったけど筋力が衰えてしまった」 「復帰に向けて何からトレーニングしたらいいんだろう？」 このような方にトレーニングの進め方と、トレーニングに役立つ筋肉の質について書い […]
- 2021年4月24日
骨折したあと「関節が硬くなった時の筋トレとストレッチ方法」
骨折したあと関節が硬くなってしまうことはよくあります。 そんな時はちょっとしたテクニックを使って、トレーニングすることが改善への近道です。 関節の状態に問題がないのであれば、周り（ […]
- 2020年7月22日
インナーマッスルの役割
「インナーマッスルって、そもそもどんな役割があるの？」 疑問に思ったことはありますか？ 身体の中心（骨に近い部分）にあるインナーマッスル。 体の奥にあって表面からはわ […]
- 2020年5月20日
ヨガで体を痛めないための基本【骨格をキレイに乗せることを目指す理由】
痛めないためには構造に負担をかけないで行う ヨガのポーズで、立ってバランスをとるポーズが多くあります。 例えばこのようなポーズ。 重心の軸で落ち着くポーズです。 フラフラしないよう […]
- 2020年5月8日
トレー二ングの基礎・筋トレのクオリティーを高める方法
「いくら筋トレをしても思うような効果が出ない」 「かたよって筋肉がついているような気がする」 そう感じている方は意外と多いようです。 今回は筋トレのクオリティーを高め […]
- 2020年7月15日
「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の違い
いい関係「腓腹筋とヒラメ筋」 ふくらはぎにある２つの大きな筋肉、腓腹筋とヒラメ筋。 ２つ合わせて「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」と呼ばれています。 この２つの筋肉、始まり(起始 […]
- 2020年7月6日
股関節を柔らかくするメリット
股関節は上半身と下半身を連動させる重要な関節です。 歩行、スポーツのパフォーマンス、動きのしなやかさに大きく影響します。 股関節の硬さは骨盤を締め付け、全身の不調につながりやすいで […]
- 2021年4月24日
股関節を柔らかくする方法【股関節内旋の筋トレとストレッチ】実践編
股関節がどうしても柔らかくならない人のトレーニング方法 股関節がどうしても柔らかくならない人の最初のステップ。 まずは股関節を安定させることです。 股関 […]
- 2022年1月21日
骨折を治す【やって良かったこと７選】骨折体験談27
脛骨腓骨を骨折して完治しました。 振り返ってみて、 「これはやって良かった」「これは失敗した」ことをまとめます。 自分なりにはいろいろチャレンジして良かったです。 今回の骨折をきち […]