- 2022年4月21日
【YOGA】しなやかな体をつくるコツとメリット 日常生活も楽しくなる
身体がかたい人ってたくさんいると思うんですけど、『かたい』にも種類があります。 ①「可動域の広さ」（前屈のように動く範囲） ②「しなやかに動く」（滑らかな動き） 今回は『しなやかに […]
- 2021年2月28日
筋膜は強くて伸びる【コラーゲンは鉄よりも強い】
全身は筋膜（fascia）でつながっています。 体中をめぐるネットワークです。 ですが、身体の部分によって硬いのか柔らかいのか違いがあります。 今回の記事では筋膜の質感について考え […]
- 2021年11月11日
筋膜とは何？筋膜とfascia(ファシア)について整理した
筋膜とは何？ 「筋膜は筋肉を包んでいる膜でしょ」という返事が多いので、今回は筋膜がなんなのかを整理する記事にしたいと思います。 実は、筋膜の定義は曖昧ではっきりとしていません。用語 […]
- 2022年1月22日
筋膜のサプリメント【ファイバープロテイン】
体がすごく硬い人は筋膜が硬くなっている 体が硬くてエクササイズをしているのに効果が出ない。もしかすると、筋膜が硬くなっているかもしれないです。 体の硬さは筋肉の硬さだけではありませ […]
- 2021年1月22日
筋膜リリースの感覚をつかむ練習方法【効果を出すためのコツ】
筋膜リリース（筋膜ストレッチ）のコツ 「筋膜リリースの効果的なやり方ってあるのかな？」 筋膜リリースはやり方次第で効果が変わります。 短い時間でもしっかりと変化を感じられるように「 […]
- 2021年2月28日
免疫を高める筋膜リリース【ウィルスに負けない体を作るためにできること】
コロナウィルスが流行し、感染リスクを抑えることが呼びかけられています。 もしもワクチンなどがないとしたら、ウィルスに抵抗できるのは僕たちの自然治癒力や免疫機能です。そして体の中に抗 […]
- 2021年4月24日
筋膜ストレッチの効果を出すために【筋膜をゆるめるためのポイントとは】
筋膜ストレッチをするとき、意識したいことのひとつは 「どれくらいリラックスできているか」があります。 なぜなら、筋膜は緊張によって硬くなる特徴があるからです。 今回は、筋膜の特徴や […]
- 2021年2月11日
がんばるトレーニングから癒しへ【解剖学の使い方】
トレーニングは、体を強くすることやスポーツでパフォーマンスを上げるために役立ちます。そのときに解剖学や生理学の知識があれば安全かつ効果的に行えます。 今後の体づくりはトレーニング的 […]
- 2020年12月26日
体がとても硬い人はストレッチより先に「筋トレ」をしよう
体が硬い 「ストレッチしても柔らかくならない…」 「腰痛など根本的な問題が解決しない」 そういうお話をよく聞きます。 本記事は、ストレッチしても体が柔らかくならない人は、まずは筋ト […]
- 2022年3月29日
解剖学とは体の取扱い説明書
僕は解剖学の講師をしています。 解剖学ってなに？と時々聞かれるのですが 「体の取り扱い説明書」みたいなものです。 機械も、適切で正しい使い方をしなければ壊れてしまいますよね。体も同 […]
- 2020年7月7日
しなやかでバランスの良い体になりたいなら「遅筋線維」をトレーニング
筋肉は大きく分けると「遅筋線維」と「速筋線維」があります。 １つの筋肉の中に、この２つの線維が混ざり合っています。 この２つが連携して、私たちは歩いたりジャンプしたり運動しています […]
- 2020年7月3日
ケガ後のトレーニングの仕方
「ケガはよくなったけど筋力が衰えてしまった」 「復帰に向けて何からトレーニングしたらいいんだろう？」 このような方にトレーニングの進め方と、トレーニングに役立つ筋肉の質について書い […]
- 2020年7月22日
インナーマッスルの役割
「インナーマッスルって、そもそもどんな役割があるの？」 疑問に思ったことはありますか？ 身体の中心（骨に近い部分）にあるインナーマッスル。 体の奥にあって表面からはわ […]
- 2020年5月8日
トレー二ングの基礎・筋トレのクオリティーを高める方法
「いくら筋トレをしても思うような効果が出ない」 「かたよって筋肉がついているような気がする」 そう感じている方は意外と多いようです。 今回は筋トレのクオリティーを高め […]
- 2020年7月15日
「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の違い
いい関係「腓腹筋とヒラメ筋」 ふくらはぎにある２つの大きな筋肉、腓腹筋とヒラメ筋。 ２つ合わせて「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」と呼ばれています。 この２つの筋肉、始まり(起始 […]
- 2020年7月6日
股関節を柔らかくするメリット
股関節は上半身と下半身を連動させる重要な関節です。 歩行、スポーツのパフォーマンス、動きのしなやかさに大きく影響します。 股関節の硬さは骨盤を締め付け、全身の不調につながりやすいで […]
- 2021年4月24日
股関節を柔らかくする方法【股関節内旋の筋トレとストレッチ】実践編
股関節がどうしても柔らかくならない人のトレーニング方法 股関節がどうしても柔らかくならない人の最初のステップ。 まずは股関節を安定させることです。 股関 […]
- 2019年12月14日
運動神経を良くする筋トレ【神経系のトレーニング】
中枢神経系による筋力の調節 「筋肉を使う」「トレーニングをする」とき、私たちは骨格の筋肉に注目しますよね。 『今この筋肉を使っているなー』と。 意識を使うことは、トレーニングにとて […]
- 2021年4月24日
体を柔らかくする方法。筋肉を緩める３つの反射を使おう
「身体が硬くてなかなか柔軟にならない」 「今まで何をしても柔軟にならなかった」 という方は多いのではないでしょうか？ そんな方に【テクニックの基礎】として、この記事を […]
- 2020年6月30日
太もも内転筋群の作用とトレーニング方法
太ももの内転筋群とは 太ももの筋肉は前側になる大腿四頭筋、後ろ側にあるハムストリングスが有名です。 トレーニングもその２つを鍛えることが多いのではないでしょうか？ 太ももにはもう１ […]
- 2020年6月30日
腸骨筋の特徴と効果的なトレーニング方法
腸骨筋 腸骨筋は股関節を屈曲する大事な筋肉です。 体の表面からは見えないインナーマッスル。 位置を表す表現では『後腹壁』または『深腹筋』などと呼ばれます。 腸骨筋は、上半身と下 […]
- 2020年6月30日
大腰筋の特徴と初心者に効果的なトレーニング方法
大腰筋とは 大腰筋は股関節、骨盤、腰椎にまたがる筋肉です。 お腹と腰の間にあり、体の表面からは見えないインナーマッスルです。 位置を表す表現では「後腹壁」または「深腹筋」と呼ばれる […]
- 2020年6月30日
【腸腰筋の役割と作用】腸腰筋がどこにあるのか
腰の深層筋【腸腰筋】とは 『美しいボディーライン』『キレイな姿勢』『上半身と下半身が連動したスムーズな運動』に欠かせない働きをするのが『腸腰筋』 股関節、骨盤、腰にまたがる筋肉で、 […]
- 2020年11月24日
ふくらはぎを細くする！原因と理由を考えて基礎代謝を上げる方法。
ふくらはぎが痩せない、、、 ふくらはぎを痩せようと思ってもなかなか成果が出にくいという人は多いです。 ふくらはぎは、服装によっては隠しにくい場所なので、男性であればハーフパンツを履 […]
- 2019年4月23日
短腓骨筋の作用と筋トレ方法【足首を安定。サーフィン・スケボーではアクティブに活躍する筋肉】
短腓骨筋とは 短腓骨筋は脛の外側にあります。 長腓骨筋、第３腓骨筋と共に足部を外反させる筋肉です。 長腓骨筋とは、停止する位置が違うだけで、ほとんど同じような走行をしています。 サ […]