- 2020年6月30日
腸骨筋の特徴と効果的なトレーニング方法
腸骨筋 腸骨筋は股関節を屈曲する大事な筋肉です。 体の表面からは見えないインナーマッスル。 位置を表す表現では『後腹壁』または『深腹筋』などと呼ばれます。 腸骨筋は、上半身と下 […]
- 2022年1月7日
【CW-X ジェネレーター】サポートタイツで関節の安定 登山で膝の痛みを感じなくなった
骨折後から関節のサポートとして使用している『サポートタイツ』 効果として一番感じているのは、関節の痛みがなくて動きやすいということです。 骨折がよくなってからの運動は、やはり不安が […]
- 2020年6月30日
大腰筋の特徴と初心者に効果的なトレーニング方法
大腰筋とは 大腰筋は股関節、骨盤、腰椎にまたがる筋肉です。 お腹と腰の間にあり、体の表面からは見えないインナーマッスルです。 位置を表す表現では「後腹壁」または「深腹筋」と呼ばれる […]
- 2022年1月7日
足の骨折の後遺症、痛みはあるのか【抜釘手術後にしていたこと、その結果は？】
骨折後の後遺症と痛みはあるのか？ 骨折後は、手術や安静にした後、少しずつ刺激や荷重を加えて骨の癒合を促します。 そして、リハビリや病院の受診を繰り返し、回復するための期間を過ごしま […]
- 2020年6月30日
【腸腰筋の役割と作用】腸腰筋がどこにあるのか
腰の深層筋【腸腰筋】とは 『美しいボディーライン』『キレイな姿勢』『上半身と下半身が連動したスムーズな運動』に欠かせない働きをするのが『腸腰筋』 股関節、骨盤、腰にまたがる筋肉で、 […]
- 2019年5月8日
カパラバティープラーナヤーマ【頭蓋骨を浄化する呼吸法の解剖学的効果】
呼吸法＝プラーナヤーマ １日２万回くらいしている呼吸。深呼吸は体に良いとされてきました。 最近はさらに呼吸の重要性が見直され、『呼吸法』は、健康のため、ストレスをやわらげるためにも […]
- 2020年12月26日
インナーマッスルを鍛えるメリット
「インナーマッスルを鍛えた方がいいって聞くけど、鍛えるとどんなメリットがあるの？」 鍛えた方がいいんだろうけどメリットがいまいちよくわからない。 そんな疑問に答えていきます。 僕は […]
- 2020年11月24日
ふくらはぎを細くする！原因と理由を考えて基礎代謝を上げる方法。
ふくらはぎが痩せない、、、 ふくらはぎを痩せようと思ってもなかなか成果が出にくいという人は多いです。 ふくらはぎは、服装によっては隠しにくい場所なので、男性であればハーフパンツを履 […]
- 2019年4月23日
短腓骨筋の作用と筋トレ方法【足首を安定。サーフィン・スケボーではアクティブに活躍する筋肉】
短腓骨筋とは 短腓骨筋は脛の外側にあります。 長腓骨筋、第３腓骨筋と共に足部を外反させる筋肉です。 長腓骨筋とは、停止する位置が違うだけで、ほとんど同じような走行をしています。 サ […]
- 2021年3月17日
【捻挫しないための足首の安定をつくる】長腓骨筋の作用と筋トレ方法
捻挫のほとんどは内側に捻ることで起こります。 長腓骨筋の筋力が低下すると、足首が内反しやすくなって、捻挫する可能性が高くなります。 足首の捻挫が多い人は、靭帯が損傷し […]
- 2020年6月30日
前脛骨筋の特徴と作用【効果的な筋トレとストレッチ方法】歩く、走る時に働く筋肉
前脛骨筋とは 前脛骨筋はスネの前側にある筋肉です。 膝の下では、スネの真ん中よりも外側（脛骨の外側）には筋肉があります。 これが前脛骨筋です。 内側はすぐ骨（脛骨）になっています。 […]
- 2019年3月25日
長趾伸筋の作用とトレーニング方法【目立たないけどトレーニングする価値のある筋肉】
長趾伸筋とは 長趾伸筋は下腿の前側（脛）にある筋肉で、足首の背屈、第２〜５趾の伸展に作用します。 歩いているときは前脛骨筋と同じように働く筋肉で、つま先が床に引っかからないよう貢献 […]
- 2019年9月12日
扁平足を治す【ヨガのポーズで足裏のアーチを強くする方法】
扁平足を整える 一番下で骨格を支えるのは足部です。 実は日本人には扁平足が多くて、半数以上の人が足裏のアーチがうまく働いていないそうです。 扁平足だと、足のアーチの機能である、衝撃 […]
- 2020年11月24日
1日3分 ふくらはぎの日常トレーニング【キレイなふくらはぎは手軽に作れる】
ふくらはぎのトレーニングは手軽で効果が大きい 筋力をつけるという目的ではなくても、筋肉を動かすこと自体が健康に良いのは誰でも知っています。でもなかなか日常的にトレーニングなんてでき […]
- 2020年6月30日
ふくらはぎのインナーマッスル【後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋】役割と特徴とトレーニングの種類
ふくらはぎのインナーマッスル『３つの深層筋』 ふくらはぎには『腓腹筋』と『ヒラメ筋』という大きな筋肉があって、走る時やジャンプをする時に強い力を発揮します。 『腓腹筋』『ヒラメ筋』 […]
- 2019年3月18日
長母趾屈筋の作用とトレーニング方法 【スタートダッシュを加速！バネの役割をする筋肉】
長母趾屈筋とは 長母趾屈筋は下腿を支える、ふくらはぎの深層の筋肉です。 腓腹筋、ヒラメ筋の裏側にあって、表面からは見えません。 腓骨からふくらはぎの奥を通り、内果の後ろを通過して、 […]
- 2020年6月30日
長趾屈筋の作用とトレーニング方法 【ふくらはぎの奥から足趾の先まで伸びる多様な役割を持つ筋肉】
長趾屈筋とは 長趾屈筋は下腿を支える、ふくらはぎの深層の筋肉です。 腓腹筋、ヒラメ筋の裏側にあって、表面からは見えません。 太くもないですし、奥に隠れているです。 でも、その働きの […]
- 2022年1月7日
【脛骨腓骨骨折 完治までの経過まとめ日記】 骨折体験談26
脛骨腓骨骨折から完治 脛骨腓骨骨折から１年５ヶ月が経過して、ようやく完治と言えるくらいになりました。 骨折から１年半が経とうとしています。 今では「走ること」も「スポ […]
- 2019年4月14日
腰痛や肩こりにも効果的な足底のトレーニング！【足の裏の筋肉の種類】
足の裏の筋肉（足の内在筋） トレーニングをする時、足の裏の筋肉を一つ一つ意識して行うことはほとんどないのではないでしょうか？ 人間は立っている時足の裏で地面と接しています。 実は、 […]
- 2019年9月5日
足の虫様筋の役割と作用 トレーニング方法 【足の微妙な位置関係を調整する筋肉】
足の虫様筋とは 足の虫様筋は、足底の中央部の短い筋肉です。 第２趾〜５趾の４個あるのが一般的。 足底内在筋の１つで、４層ある内の２層目に含まれる筋肉。（１層目が一番表層） もう１つ […]
- 2020年6月30日
【足のアーチ全てに作用する筋肉】小趾対立筋の特徴と作用
小趾対立筋とは 小趾対立筋は足部の内在筋の１つです。 足の内在筋の作用は『支持』と『歩行』です。 数ある内在筋の中で、小趾対立筋もその歯車の１つとして働いています。 この筋肉はしば […]
- 2020年6月30日
外閉鎖筋の特徴と作用 【内閉鎖筋と裏表の関係 負荷をかけないで運動しよう】
外閉鎖筋とは 外閉鎖筋は外旋六筋の一つです。 内閉鎖筋の裏側にあって、内転の作用も持った筋肉です。 内閉鎖筋；外旋、外転 外閉鎖筋；外旋、内転 この筋肉は深部にあります。大腿方形筋 […]
- 2022年1月7日
傷跡に貼るテープを比較【アトレスケア・マイクロポア】どれがおすすめ？
手術の傷跡は管理の仕方によって、キレイにできるか、痕が大きく残ってしまうか、が変わります。 傷跡をできるだけきれいにするために貼る『テープの比較』をしました。 僕は脛骨腓骨骨折の手 […]
- 2022年7月26日
【内閉鎖筋とは】トレーニングとストレッチもご紹介
【股関節の外旋運動で、最も強い筋肉のトレーニング方法】 内閉鎖筋の特徴と作用 内閉鎖筋とは 内閉鎖筋は外旋六筋の一つです。 股関節外旋の主動作筋。大腿方形筋と並んで、外旋に働く作用 […]
- 2020年6月30日
母趾内転筋の特徴と作用 【足の横アーチを作る筋肉】
母趾内転筋とは 母趾内転筋は、足の横アーチを作るための直接的な筋肉で、足底で最も深層にあります。 足の中だけで完結する内在筋になります。 英語では【adductor halluci […]