体は食べ物で作られています

脛骨腓骨骨折 体験談17 〜骨折から210日目で走れるか?傷跡ケロイド化して装具をやめた。

脛骨腓骨骨折から210日 
筋力をつけること、傷跡をきれいにする取り組み

骨折してから6ヶ月目(180日目)で走るという目標が叶わず、先月は残念に思っていました。
さて、今月(6ヶ月から7ヶ月の間)の変化はどうでしょうか?
今月実施したことと、その結果ご報告します!

 

実施したこと
1. ふくらはぎの筋力訓練、腹筋と背筋
2. HMBというサプリメント
3. つま先でジャンプする
4. セラバンドを使った筋力訓練
5. アトレスケアというテープで傷口を整える
6. 装具をやめた
7. ササミとヨーグルト
8. 火曜日だけ断食
9. ヨガ

 

ふくらはぎの筋力訓練、腹筋と背筋

ふくらはぎの筋力訓練と腹筋背筋 ふくらはぎの筋肉、スネの筋肉をつけようと思っていました。

1日100回は必ずしました

元々僕はふくらはぎの筋力がなかなかつかないので、意を決して頑張っています。
走るための準備と、脛骨腓骨の負担軽減をしたいと思っています。

腹筋と背筋はついでです!
あくまでもふくらはぎの筋力をつけたい!

HMBというサプリメントを試した

筋肉をつけたくて、この度アルプロンいうメーカーのHMBサプリメントを試してみることにしました。
本当に筋力がつくのか?自分で実験です!

このサプリメントに関しては別の記事で紹介したいと思いますが、今月は朝のヨガと筋力訓練の後に、ソイプロテインと一緒に飲んでいました。

2日1回くらいの頻度で飲んでいました。


効果のほどは、正直まだよくわかりません。

 

つま先でジャンプする

月の中頃に気がついたのですが、
『走るのは無理なのに、階段は小走りで降りれる』ということ。

なぜ?

考えたところ、、
走ったり歩いたりするのは、「踵から接地」します。
でも階段を降りるときは「つま先から接地」している、ということです。
直接踵に刺激が行くのではなくて、つま先を先に接地することでクッションになっています。

そこで、
つま先ジャンプ!
できました!!
これは3日に1回くらいでょうか?
気が向いたら行なっています。(足首に注意しながら軽く行なっています)

セラバンドを使った筋力訓練

セラバンドは手術をした病院で骨折のリハビリが始まってすぐに買いました。

ずーと使っていなかったのですが、今回は股関節の深部の筋肉である、外旋六筋を鍛えるために使用することにしました。

筋力をつけるためというよりも、身体のアライメントを整える目的と前屈を柔らかくする目的で実施しています。

すごく効果があることを実感しています。
インナーマッスルを鍛えるのであれば、セラバンドは使えます!オススメ!
2日に1回くらいの頻度で行っています。

ここで一度

さて、身体的な変化、結果はどうでしょうか?

6ヶ月目  
体重66kg
ふくらはぎの太さ  右32.5cm    左31.5cm
ウェスト 77cm
胸囲  94cm

7ヶ月目  
体重64.5kg
ふくらはぎの太さ  右32.0cm    左31.0cm
ウェスト 76cm
胸囲  94cm

残念 、、。
ふくらはぎ、、太くなっていませんでした。
むしろ細い。
体重が痩せてしまっていたので、仕方がないのか、、、。
この結果をどう受け止めましょうか、。

もう1ヶ月延長します!

『アトレスケア』という傷跡専用のテープ

傷跡をきれいにできるかもしれないアイテムを発見!

こんなものがあるなんて!
全然知りませんでした。

月末に早速購入して試しています。(手術から7ヶ月近く経過してから)



今回の手術でできた傷は3箇所あるのですが、内くるぶしとスネの部分の傷の状態が明らかに違っています。
内くるぶしの傷が赤くボコっとして、目立っています。(肥厚性瘢痕となっています)

もう少し早く見つけて、試せればよかったなーと思っていますが、それは仕方がない。。

このテープはすごく快適に使えていています。
お風呂に入っても1週間くらい全然剥がれないですし、透明で目立ちません。

今後結果はどうなるか?

詳しくはこちら
アトレスケアの効果検証

傷跡がケロイド化したので装具をやめました(エバーステップをやめました)

外出の時、仕事の時に使っていた装具、エバーステップを卒業しました。

リハビリに通えなくなったので、電話をして担当セラピストに相談。
「もういいでしょう!」とのことなので、外しました。

「全く問題なく」と言いたいところなのですが、長く歩くとプレートの入っているスネの部分に痛みを感じます。
装具を外したことで、足首を使って歩けるようになっているので、最初は動きの変化があるし、仕方ないかなと思っています。

あと、時々、内くるぶしの傷に『バリッ』という刺激を感じます。(一瞬痛い)
動いている時、何もしていない時とか関係なく、不意にやってきます。

ケロイド化してしまった傷跡。
後悔しても仕方ありませんが、装具を長くつけすぎたと思います。
これから、装具をやめて皮膚への刺激は減ると思いますし、アトレスケアというテープを始めたので、傷口が今後きれいになっていくことに期待します。

ササミとヨーグルト

骨を強くするために、手軽に美味しく摂れるのでヨーグルトを続けています。
ヨーグルトは飽きないですが、色々な商品を試しています。
僕はハチミツを入れるのが好き。
娘はマスコバド糖を入れるのが好きです。
どちらもおすすめです。

そして、今月から、筋肉をつけたいと思って、ササミを食べる機会を多くしました。(リハビリの先生に聞いたので)

火曜日の断食骨折とは全く関係ない僕の日課)

ヨガ(骨折していてもできることを続けています。これも日課)

脛骨腓骨骨折から210日目走れるか?
再度挑戦!!

5月1日
さあ、目標としていた 
”走る” 
今月はできるでしょうか、、。

いまいち!
いまいち走れません。
ランニングシューズで、土か芝生。という条件であれば、少し痛みが少なくて、軽いランニングくらいのペースで走れました。30mくらいですが、、。

アスファルトの上では脛骨に痛みがあります!

微妙。すごく微妙な気持ちです。

ふくらはぎが太くなるわけでもなく、走れるわけでもなく。
でも、先月よりは走れたという結果です。

来月やってみたいこと

①もう1ヶ月時間を使って、同じことをしてみる。(傷口の経過は特に注目)
②歩く練習をする(歩き方を整えて、歩く距離を伸ばす)
③走ってみる
④山登りをしてみる(短い距離でもいいからやってみたい)

よく考えてみると、『1ヶ月に1回走って結果をみるって難しいな』と思いました。
それなら少しずつでも走ってみたらいいのではないかと、、。

なので、
もう1ヶ月は ”走る” ”山を登る” を実際にやってみたいと思います!

 

つづき →   脛骨腓骨骨折 体験談18 〜骨折から8ヶ月経過。傷跡がキレイになってきた〜