脛骨腓骨骨折から210日
筋力をつけること、傷跡をきれいにする取り組み
骨折してから６ヶ月目（180日目）で走るという目標が叶わず、先月は残念に思っていました。
さて、今月（６ヶ月から７ヶ月の間）の変化はどうでしょうか？
今月実施したことと、その結果ご報告します！
実施したこと
1. ふくらはぎの筋力訓練、腹筋と背筋
2. HMBというサプリメント
3. つま先でジャンプする
4. セラバンドを使った筋力訓練
5. アトレスケアというテープで傷口を整える
6. 装具をやめた
7. ササミとヨーグルト
8. 火曜日だけ断食
9. ヨガ
ふくらはぎの筋力訓練、腹筋と背筋
ふくらはぎの筋力訓練と腹筋背筋 ふくらはぎの筋肉、スネの筋肉をつけようと思っていました。
１日１００回は必ずしました。
元々僕はふくらはぎの筋力がなかなかつかないので、意を決して頑張っています。
走るための準備と、脛骨腓骨の負担軽減をしたいと思っています。
腹筋と背筋はついでです！
あくまでもふくらはぎの筋力をつけたい！
HMBというサプリメントを試した
筋肉をつけたくて、この度アルプロンいうメーカーのHMBサプリメントを試してみることにしました。
本当に筋力がつくのか？自分で実験です！
このサプリメントに関しては別の記事で紹介したいと思いますが、今月は朝のヨガと筋力訓練の後に、ソイプロテインと一緒に飲んでいました。
２日１回くらいの頻度で飲んでいました。
効果のほどは、正直まだよくわかりません。
つま先でジャンプする
月の中頃に気がついたのですが、
『走るのは無理なのに、階段は小走りで降りれる』ということ。
なぜ？
考えたところ、、
走ったり歩いたりするのは、「踵から接地」します。
でも階段を降りるときは「つま先から接地」している、ということです。
直接踵に刺激が行くのではなくて、つま先を先に接地することでクッションになっています。
そこで、
つま先ジャンプ！
できました！！
これは３日に１回くらいでしょうか？
気が向いたら行なっています。（足首に注意しながら軽く行なっています）
セラバンドを使った筋力訓練
セラバンドは手術をした病院で骨折のリハビリが始まってすぐに買いました。
ずーと使っていなかったのですが、今回は股関節の深部の筋肉である、外旋六筋を鍛えるために使用することにしました。
筋力をつけるためというよりも、身体のアライメントを整える目的と前屈を柔らかくする目的で実施しています。
すごく効果があることを実感しています。
インナーマッスルを鍛えるのであれば、セラバンドは使えます！オススメ！
２日に１回くらいの頻度で行っています。
ここで一度
さて、身体的な変化、結果はどうでしょうか？
６ヶ月目
体重６６kg
ふくらはぎの太さ 右３２．５cm 左３１．５cm
ウェスト ７７cm
胸囲 ９４cm
７ヶ月目
体重６４．５kg
ふくらはぎの太さ 右３２．０cm 左３１．０cm
ウェスト ７６cm
胸囲 ９４cm
残念 、、。
ふくらはぎ、、太くなっていませんでした。
むしろ細い。
体重が痩せてしまっていたので、仕方がないのか、、、。
この結果をどう受け止めましょうか、。
もう１ヶ月延長します！
『アトレスケア』という傷跡専用のテープ
傷跡をきれいにできるかもしれないアイテムを発見！
こんなものがあるなんて！
全然知りませんでした。
月末に早速購入して試しています。（手術から７ヶ月近く経過してから）
今回の手術でできた傷は３箇所あるのですが、内くるぶしとスネの部分の傷の状態が明らかに違っています。
内くるぶしの傷が赤くボコっとして、目立っています。（肥厚性瘢痕となっています）
もう少し早く見つけて、試せればよかったなーと思っていますが、それは仕方がない。。
このテープはすごく快適に使えていています。
お風呂に入っても１週間くらい全然剥がれないですし、透明で目立ちません。
今後結果はどうなるか？
詳しくはこちら
アトレスケアの効果検証
傷跡がケロイド化したので装具をやめました（エバーステップをやめました）
外出の時、仕事の時に使っていた装具、エバーステップを卒業しました。
リハビリに通えなくなったので、電話をして担当セラピストに相談。
「もういいでしょう！」とのことなので、外しました。
「全く問題なく」と言いたいところなのですが、長く歩くとプレートの入っているスネの部分に痛みを感じます。
装具を外したことで、足首を使って歩けるようになっているので、最初は動きの変化があるし、仕方ないかなと思っています。
あと、時々、内くるぶしの傷に『バリッ』という刺激を感じます。（一瞬痛い）
動いている時、何もしていない時とか関係なく、不意にやってきます。
ケロイド化してしまった傷跡。
後悔しても仕方ありませんが、装具を長くつけすぎたと思います。
これから、装具をやめて皮膚への刺激は減ると思いますし、アトレスケアというテープを始めたので、傷口が今後きれいになっていくことに期待します。
ササミとヨーグルト
骨を強くするために、手軽に美味しく摂れるのでヨーグルトを続けています。
ヨーグルトは飽きないですが、色々な商品を試しています。
僕はハチミツを入れるのが好き。
娘はマスコバド糖を入れるのが好きです。
どちらもおすすめです。
そして、今月から、筋肉をつけたいと思って、ササミを食べる機会を多くしました。（リハビリの先生に聞いたので）
火曜日の断食（骨折とは全く関係ない僕の日課）
ヨガ（骨折していてもできることを続けています。これも日課）
脛骨腓骨骨折から210日目走れるか？
再度挑戦！！
５月１日
さあ、目標としていた
”走る”
今月はできるでしょうか、、。
いまいち！
いまいち走れません。
ランニングシューズで、土か芝生。という条件であれば、少し痛みが少なくて、軽いランニングくらいのペースで走れました。３０mくらいですが、、。
アスファルトの上では脛骨に痛みがあります！
微妙。すごく微妙な気持ちです。
ふくらはぎが太くなるわけでもなく、走れるわけでもなく。
でも、先月よりは走れたという結果です。
来月やってみたいこと
①もう１ヶ月時間を使って、同じことをしてみる。（傷口の経過は特に注目）
②歩く練習をする（歩き方を整えて、歩く距離を伸ばす）
③走ってみる
④山登りをしてみる（短い距離でもいいからやってみたい）
よく考えてみると、『１ヶ月に１回走って結果をみるって難しいな』と思いました。
それなら少しずつでも走ってみたらいいのではないかと、、。
なので、
もう１ヶ月は ”走る” ”山を登る” を実際にやってみたいと思います！
