- 2020年4月28日
「ケガ後の筋力低下、バランスよく体を整えたい」スクワットマジックもおすすめ
僕は以前、脛骨と腓骨を骨折しました。 骨は無事にくっついたものの、骨折した足はヒザが歪んで、つま先が外側を向きやすい状態。 体を整えるため、試しにスクワットマジックを購入してみまし […]
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ヨガ
- 2019年5月8日
カパラバティープラーナヤーマ【頭蓋骨を浄化する呼吸法の解剖学的効果】
呼吸法＝プラーナヤーマ １日２万回くらいしている呼吸。深呼吸は体に良いとされてきました。 最近はさらに呼吸の重要性が見直され、『呼吸法』は、健康のため、ストレスをやわらげるためにも […]
- 2020年12月26日
インナーマッスルを鍛えるメリット
「インナーマッスルを鍛えた方がいいって聞くけど、鍛えるとどんなメリットがあるの？」 鍛えた方がいいんだろうけどメリットがいまいちよくわからない。 そんな疑問に答えていきます。 僕は […]
- 2021年3月17日
【捻挫しないための足首の安定をつくる】長腓骨筋の作用と筋トレ方法
捻挫のほとんどは内側に捻ることで起こります。 長腓骨筋の筋力が低下すると、足首が内反しやすくなって、捻挫する可能性が高くなります。 足首の捻挫が多い人は、靭帯が損傷し […]
- 2019年9月12日
扁平足を治す【ヨガのポーズで足裏のアーチを強くする方法】
扁平足を整える 一番下で骨格を支えるのは足部です。 実は日本人には扁平足が多くて、半数以上の人が足裏のアーチがうまく働いていないそうです。 扁平足だと、足のアーチの機能である、衝撃 […]
- 2020年11月24日
1日3分 ふくらはぎの日常トレーニング【キレイなふくらはぎは手軽に作れる】
ふくらはぎのトレーニングは手軽で効果が大きい 筋力をつけるという目的ではなくても、筋肉を動かすこと自体が健康に良いのは誰でも知っています。でもなかなか日常的にトレーニングなんてでき […]
- 2021年5月20日
ストレッチで効果が出ない【インナーマッスルが原因で体が固い人の場合について】
体が固いことで悩んでいる人って多いんじゃないかと思います。 ストレッチしても効果がないというお話もよく聞きます。 今回はそんな方に役立つんじゃないかな？と思う記事です。 ストレッチ […]
- 2021年5月7日
広背筋の役割と特徴【トレーニングのコツと効果的な鍛え方】
広背筋の特徴 広背筋とは、背中の表面を中部から下部にかけて大きく広がる筋肉。 とても面積が大きいのが特徴です。 からだの中で最も表面積が大きい筋肉なのですが、薄っぺらいので、断面積 […]
- 2022年3月29日
ヨガのポーズ 筋肉ってどう使われてますか？意識してみて筋肉の収縮様式【３種類】
あまり普段意識しないと思うんです。 筋肉の収縮って。 無意識にでも動きがあるとそれは筋肉が収縮しています。 体って無意識でも動くし、意識して動かすこともできるしすごい機能ですよね！ […]
- 2021年5月20日
ウッターナアーサナの練習方法【立位体前屈を柔軟にするコツ】丁寧に時間をかけてコツコツと！
ウッターナアーサナ【立位体前屈】の特徴 ウッターナアーサナ【立位体前屈】は、股関節を大きく屈曲して、体を二つ折りにするポーズです。 このポーズを【前屈】と日本語にすると効果が半減。 […]
- 2020年7月13日
インナーマッスルを鍛えるのに適した道具「セラバンド」
セラバンドは、ゴムの伸縮性を利用して負荷をかけるトレーニング道具です。 使い方に多様性があり、子供や高齢者、スポーツ選手までと幅広い層に利用できます。 ゴムの運動負荷は最初は優しく […]
- 2022年3月29日
【体を柔らかくする】伸張反射を利用してストレッチ効果をアップ！
「とても体が硬くてストレッチの効果を感じない」 「ストレッチをがんばってるけどなかなか柔らかくならない」 と思うことはありませんか？ 体に備わっている反射を利用してス […]
- 2021年4月2日
【反復性の原則】トレーニングもヨガも継続することが大事！
反復性の原則とは 『継続は力なり』という言葉もあるように、トレーニングは継続的に行うことでより大きな効果が得られます。 それが【反復性の原則】です。 体力面、技術的な面、両方にあて […]
- 2021年3月31日
【個別性の原則】自分に合ったトレーニングが大切な理由
最適なトレーニングとは「自分に合ったトレーニング」 世の中には、たくさんのトレーニング方法（筋トレやストレッチ、ヨガなど）があります。 たくさんありすぎて、何が良いのか判断が難しく […]
- 2021年3月30日
【全面性の原則】トレーニングとしてヨガをする方が多い理由
全面性の原則とは 全面性の原則は、『バランスよく全身を鍛えること』が大事ですよ！という原則です。 スポーツをするときも、日常生活で体を動かすときも、偏ったことを続けていると身体のバ […]