身体がかたい人ってたくさんいると思うんですけど、『かたい』にも種類があります。
①「可動域の広さ」（前屈のように動く範囲）
②「しなやかに動く」（滑らかな動き）
今回は『しなやかに動く』ための体づくりのコツを記事にしています。
しなやかに動けるようになるとこんなメリットがあります！
①心が軽くなる
②日常生活が楽に動けるようになる。動いていて楽しくなる
③ストレスを感じにくくなったり、気楽になる
心も日常生活も軽くなりますよ！
○気持ちよくヨガができない人
○すぐに疲れてしまう人
○動くことが面倒と感じる人
○どこか痛みのある人
○動きの質、パフォーマンスをあげたい人
○ヨガをしているけど変化を感じない人
ぜひ参考にしてください。
カラダのことを知ってあげて、コツをつかんで、どんどん変化するからだを体験してみましょう。
【しなやかに動けない】からだはどうなっているの？
『動きがかたい』＝『しなやかさがない』と、この記事では考えてもらいますね。
じゃあどうしてしなやかに動けないのか？
いくつか原因は考えられるのですが、その中の一つに『筋膜が癒着している』ということが考えられます。
筋膜って体中にあるといっても過言ではありません。
筋肉を包むし、筋肉の中の線維も全部一本一本包んでいます。
本来は、筋膜が潤滑剤のように滑って、筋肉同士、線維同士が別々に動くことができます。
でも、それが癒着しているとどうなるのか？
別々に動くことができなくなって、一緒にしか動けなくなる。
分離したそれぞれの動きができなくて、みんなで一緒に動いてしまう。
細かなコントロールができなくなるんです！
それではしなやかに動けません。
筋肉の線維は、それぞれ必要な分、必要な強さで、分離して動いてくれるのが理想的！！
しなやかな体には、この『分離した動き』がポイント！
筋膜が癒着して、分離ができないと、しなやかではなくなります。
しなやかに動けるようになるの？
しなやかな動きを邪魔する筋膜の癒着。
でも、筋膜の癒着はリリースすることができます。
どうしたらいいのか？気になりますよね。
本来筋膜には『滑走性』というものがあって、となりあう筋肉（筋線維）同士を滑り合うようにさせます。それをそのまま練習します。
筋膜を滑走させる練習方法があるんです！
しなやかな体 筋膜が滑りあう仕組み
結論からいうと、、。
筋膜を滑らせるには、筋肉の収縮の強さ（力の加減）をコントロールします！
力の加減をコントロールすることで、『動かす線維』『お休みする線維』をあえてつくって、線維同士を滑らせることができます。
実はヨガのシークエンスにはそういう方法もあるんですよ！
『ババジのクリアハタヨーガ』
このアーサナのやり方では、何度も弱い力で、筋肉収縮と弛緩をゆっくり繰り返しながらポーズに入っていきます。力加減をコントロールしながら、、。
ポイントは
①弱い力で
②筋肉の収縮と弛緩をくりかえす
③加減をコントロールする
この動きをすると、筋膜が滑り合うようになります。
筋膜が滑り合う【全か無かの法則】をうまく使う
このときはたらく体の仕組みは『全か無かの法則』
筋肉の収縮は、小さな単位から順番にはたらきます。
小さな力では小さな単位から、大きな力ではたくさんの運動単位が一緒にはたらきます。
これはサイズの原理と言います→
【ヨガ】筋肉をコントロールできるようになると心も体も自由自在に！サイズの原理と運動単位の話→
これは、筋肉の線維が単位ごとに『動く』『全く動かない』というシステム。
ONかOFFかのシステムになっているので、『全か無かの法則』と言われています。
【図解】
小さな力から順番に！
ON線維とOFF線維の間には摩擦が生じて滑り合う。
大きな力は全部一緒に線維がはたらく。
動く筋線維と動かない筋線維があることで、そこに摩擦がおきて癒着がゆるんでいくんですね。
くりかえすことで、筋膜が滑走するようになるんです。
ヨーガのポーズでやってみる
ヨガのポーズで、実践してみます。
リラックス（０）→収縮（１〜１０）をくりかえす
リラックスしている状態をゼロ０だとして、力の加減を１から１０までわけるとします。
０→１→０
1の運動単位だけ収縮して、２〜１０はお休みしています。
１の運動単位のまわりで筋膜は滑走。
０→１→２→１→０
１の運動単位の収縮からはじまり、次に２も参加します。
２の運動単位のまわりでも筋膜は滑走。
これをくりかえすことで、どんどん筋線維のまわりの筋膜の滑走がスムーズになります。
弱い力、強い力をグラデーションのように分けて練習します！
この方法を根気よく実践するとからだをコントロールするのが上手くなりますよ！
まとめ
ヨガのポーズはたくさん種類があります。
どんなポーズも力の加減を自分でコントロールしていくのが大切です。
（むしろそれが目的になります）
加減をコントロールしながら、それぞれの筋肉を動かしてみてください。
線維の滑走性を出すことで、しなやかな体になっていきます。
自分の身体をコントロールできて、しなやかさを取り戻すことで得られるメリットは、、
①心が軽くなる
②日常生活が楽に動けるようになる。動いていて楽しくなる
③ストレスを感じにくくなったり、気楽になる
すごくメリットがあります！
ポイントは、、
①弱い力で
②筋肉の収縮と弛緩がくりかえすこと
③加減をコントロールすること
さらにこの方法のいいところは、筋肉を自分で収縮させることです！
「筋膜の滑走性」と、「筋肉のトレーニング」を同時に練習できます。
ヨガの練習に取り入れてみて！
しなやかな体をつくる練習で、気持ちも楽になっていくことがありますよ！
