- 2020年12月26日
体がとても硬い人はストレッチより先に「筋トレ」をしよう
体が硬い 「ストレッチしても柔らかくならない…」 「腰痛など根本的な問題が解決しない」 そういうお話をよく聞きます。 本記事は、ストレッチしても体が柔らかくならない人は、まずは筋ト […]
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筋トレの強さってどれくらいがちょうどいいのでしょうか? 今回は筋トレの負荷を考える「基」になるお話です。 「筋トレの強度」を考えてみます。 「大きな力を発揮したいのか?」 「なめら […]
筋肉は大きく分けると「遅筋線維」と「速筋線維」があります。 1つの筋肉の中に、この2つの線維が混ざり合っています。 この2つが連携して、私たちは歩いたりジャンプしたり運動しています […]
等尺性収縮運動の特徴は、関節の運動を伴わないで筋収縮することです。 簡単に言うと、止まった状態での筋トレです。 (例えば空気いす) 関節の摩擦が起きにくいので、関節面を守りながら筋 […]
「ケガはよくなったけど筋力が衰えてしまった」 「復帰に向けて何からトレーニングしたらいいんだろう?」 このような方にトレーニングの進め方と、トレーニングに役立つ筋肉の質について書い […]
骨折したあと関節が硬くなってしまうことはよくあります。 そんな時はちょっとしたテクニックを使ってトレーニングすることが改善への近道です。 関節の状態に問題がないのであれば、周り(筋 […]
「インナーマッスルって、そもそもどんな役割があるの?」 疑問に思ったことはありますか? 身体の中心(骨に近い部分)にあるインナーマッスル。 体の奥にあって表面からはわ […]
「いくら筋トレをしても思うような効果が出ない」 「かたよって筋肉がついているような気がする」 そう感じている方は意外と多いようです。 今回は筋トレのクオリティーを高め […]
股関節は上半身と下半身を連動させる重要な関節です。 歩行、スポーツのパフォーマンス、動きのしなやかさに大きく影響します。 股関節の硬さは骨盤を締め付け、全身の不調につながりやすいで […]
股関節がどうしても柔らかくならない人のトレーニング方法 股関節がどうしても柔らかくならない人の最初のステップ。 まずは股関節を安定させることです。 股関 […]
中枢神経系による筋力の調節 「筋肉を使う」「トレーニングをする」とき、私たちは骨格の筋肉に注目しますよね。 『今この筋肉を使っているなー』と。 意識を使うことは、トレーニングにとて […]
体を柔らかくする3つのテクニック 「身体が硬くてなかなか柔軟にならない」 「今まで何をしても柔軟にならなかった」という方は多いのではないでしょうか。 そんな方に【テクニックの基礎】 […]
太ももの内転筋群とは 太ももの筋肉は前側になる大腿四頭筋、後ろ側にあるハムストリングスが有名です。 トレーニングもその2つを鍛えることが多いのではないでしょうか? 太ももにはもう1 […]
良質なタンパク質は骨の材料にもなる 僕は骨折した経験があるので、体にいいと聞いたものは取り入れてみようと思いました。 骨も筋肉も強化したい! 一時期話題になったおからパウダー。どん […]
腰の深層筋【腸腰筋】とは 『美しいボディーライン』『キレイな姿勢』『上半身と下半身が連動したスムーズな運動』に欠かせない働きをするのが『腸腰筋』 股関節、骨盤、腰にまたがる筋肉で、 […]