短母趾伸筋の特徴と作用 【コントロールが難しい足背の内在筋】

  • 2019年1月27日
  • 2019年3月18日
  • 足部

短母趾伸筋とは

足背にある母趾を動かす筋肉。足背の内在筋です。

英語では【extensor  hallucis brevis muscle】
extensor=『関節を反らせる』
hallucis=『母趾』
brevis=『短い』
母趾を反らせる短い筋肉という意味です。

特徴

短母趾伸筋は母趾を反らせる筋肉。
母趾の中足趾節関節(外反母趾になる関節;付け根の関節)を反らせる筋肉で、足首をまたがず、足部の中だけで存在します。
足背にあり、上側から中心を超えて踵骨の外側にクロスしています。

この筋肉を一つだけ動かすには訓練が必要かもしれません。
コントロールが難しいはずです。

起始と停止

起始 ー 踵骨の背側面
停止 ー 母趾の基節骨底(背面)

支配神経

深腓骨神経  L5-S1

働き

①母趾を伸展する
②足根骨の安定と位置関係の調整
③歩行時に足部の制御として働く

短母趾伸筋の作用

母趾を伸展する(中足趾節関節の伸展)

短趾伸筋と共に足の趾を伸展する筋肉です。
母趾の先までは伸びていなくて、その一つ手前の基節骨に付着するので、中足趾節関節を伸展する作用があります。
元々は短趾伸筋だったものが分かれたという説もあります。
この筋肉単体で収縮させるには訓練が必要かもしれません。

足根骨の安定と調整に関わる

踵骨の背側面外側方向から足根骨の上側(足背)を通り、母趾の基節骨に至ります。
この筋肉の拘縮、短縮は間にある足根骨を締め付けることになり、位置関係、調整に関わることにあります。

歩行の時は足趾から踵へ力を伝える

歩行で踵が持ち上がり蹴り出す手前まで、趾先を固定して足首が持ち上がるような運動やつま先立ちになるような運動では、足部の制御のために作用します。
収縮方向は母趾に踵骨を近づける方向になります。

 

 短母趾伸筋のトレーニング

筋力トレーニング

①足の裏全部を床につけて立ちます。
②母趾だけを持ち上げます。母趾の付け根から持ち上げます。(母趾が持ち上がらなければ筋肉の形を思い出して収縮をイメージします。筋腹が収縮するのを意識します)
*他の趾が連られて持ち上がるのはOKですが、小趾が持ち上がってはいけません。小趾に短趾伸筋は基本的には付着しません。(小趾に短趾伸筋がある人も中にはいます)
③つま先立ちを行います。

ストレッチ

①椅子に腰かけます。
②足首を伸ばして、足趾を曲げて、足趾の背側を床につけます。母趾の基節骨を床に軽く固定して足背部(短母趾伸筋)をストレッチ。足首を前側に押し出すイメージ。

 

日常では意識することがほとんどない筋肉だと思うので、なかなかコントロールすることが難しいかもしれません。
母趾だけでは動かせない人は『筋肉の収縮をイメージしてやってみる』だけでも、つま先立ちの感触に変化があるかも!

是非チャレンジしてみてください!