【足全体をバランスよく機能させるには骨間筋の働きが重要】足の背側骨間筋の役割と作用

  • 2019年3月3日
  • 2019年3月18日
  • 足部

足の背側骨間筋とは

足底の最も深層にある筋肉です。
中足骨の間にある筋肉です。

骨間筋は人の骨格、歩行にとってとても重要な筋肉です。
解剖学の本などでもさらっとしか載っていなかったりするのですが非常に大事です。

実は骨間筋とアキレス腱(ヒラメ筋)を使うだけで人は歩けてしまうそうです。
骨間筋は足部の一番深層にあるインナーマッスルで、足部の位置どり、制御に貢献します。
萎縮すると足部の感覚が鈍くなり、足の状態を脳が正しく把握できなくなるので、歩いても走っても偏った筋肉の使い方になってしまいます。それは下肢全体の筋肉自体をうまく使うことができないことを示します。

下肢全体の筋力訓練をする前に、そのベースになる骨間筋を機能させたいところです。
歩く走るだけなら骨間筋のトレーニングだけでもいいかもしれません。

英語では【dorsal interossei muscle】
dorsal=背の
interossei=複数の骨間筋
という意味です。

特徴

背側骨間筋は全ての中足骨の対向面から起こります。
筋肉は4つあり、それぞれ2頭あります。
骨と骨の間に起こるのが特徴です。

停止の位置から足趾を外転するように働くと言えますが、第2趾は内転方向にも働くように付いています。
この動きから背側骨間筋は、第2趾にスペースを作るために働くと言えます。
人の足の機能軸は第2趾(または第1趾と第2趾の間)にあり、歩く時の仮想の軸になります。
背側骨間筋はその軸にスペースを作る働きがあり、底側骨間筋は軸方向へ足趾を寄せる働きをしてバランスを取っています。

起始と停止 

起始 ー 全ての中足骨の対向縁、長足底靭帯
停止 ー 基節骨底(第2趾は両縁、第3・4趾は外側縁)

神経支配

外側足底神経 ー S1,S2

働き

①第2〜4中足趾節関節を屈曲(MP関節屈曲)、第2〜4趾節間関節を伸展(PIP関節、DIP関節伸展)
②第2〜4趾を外転、第2趾は内転方向に作用
③第2趾にスペースを作る
④中足骨の位置を保つ
⑤足部の安定と制御
⑥横アーチの形成
⑦骨格筋の働きのバランスに関与
⑧足の状態を脳へフィードバック

 

背側骨間筋の作用

2〜4趾のMP関節屈曲、PIP、DIP関節を伸展する作用
2〜4趾の外転作用

一番の運動作用は第2〜4趾の外転です。
第2趾だけは内転方向へも作用します。
底側骨間筋と協力して、MP関節の屈曲に働きます。

第2趾にスペースを作る

背側骨間筋と底側骨間筋は、機能軸である第2趾に対して横方向の力で制御します。
背側骨間筋は機能軸第2趾にスペースを作る方向の作用です。

中足骨の位置を保ち、横アーチを形成する作用
骨格筋(特に下肢)の働きのバランスにも影響

他の足部内在筋のともに横アーチを形成することに貢献。
内在筋の中でも一番深部にあり、微妙な調整の役割を果たします。
萎縮しやすい筋肉でもあり、機能するかしないかで骨格全体に影響する重要な筋肉でもあります。
また、脳が足の状態を把握することにも関わり、下肢全体、骨格全体の筋肉がバランスよく機能するかにも影響します。

バランスが悪いと感じたら、トレーニングするために注目しても良い筋肉です。

筋力トレーニング方法

足趾を開く運動

足趾を開く(外転する)運動を行う

1つずつ足趾を外転方向に動かすイメージ

ちょっと高等な技術とイメージ力が必要ですが、筋肉は4つに分かれているので、1つずつ起始を停止に近づく方向に(外転方向、第2趾だけは内転方向にも)動かすイメージを持つと収縮するための方向づけができます。

足趾パッドを使用して歩く

足趾パッドで筋肉を伸張しながら歩行することで、筋肉が伸びながら活動。足の感覚のフィードバックも促されます。

ストレッチ方法

足趾の間に手の指を入れて屈伸する

①足の趾の間に手の指を入れて、MP関節を屈伸します。

中足骨の間を指でマッサージ

①中足骨の間を手の親指で押しながら広げます。

足指パッドを使用する

足指パットで足趾を広げるのもストレッチになります。

運動のコツ

非常に小さな、微細な収縮をする筋肉なので、意識を高く持ち繊細に運動することで働きます。
萎縮しやすい筋肉でもあるので、ストレッチをしっかりと行って、柔軟性も保つようにします。

トレーニングは『イメージ』と『意識』が大事です。
複雑でもあるので、絵や図を見ながら行うのもいいと思います。